[...] 21 lat przebyte juz 2 'powazne' cykle. pierwszy 9 tygodniowy meta + enan z jelfy ale to byla seria z dupy i cienko wszedl oraz drugi 12 tyg. testolic + winko 6 tyg, który rowniez jakis super rezulatatow nie dal chociaz diety sie trzymalem i to nie jakiejs beznadziejnej Prosze o rozpiske jakiegos cyklu 'mocniejszego' na okolo 10 tyg. Płeć: [...]
Witam. Mam takie pytanie dopiero chce zaczac chodzic na silownie. 1. 20 lat 2. 67 kg ;( 3. 183 4. Nie ma co mierzyć ;D 5. Żadnego stażu 6. Nie trzymam się żadnej diety po prostu jem to co mi podadzą ;D 7. Żadne 8. - 9. Na początku chcę przybrać na masie a później za resztę 10. - 11. Nie wiem 12. Powiem tak że trzymam się stałej wagi jem za 3 a nie [...]
Cześć Wam! Chciałbym prosić o szybką ocenę mojego treningu i diety. Mój cel to zrzucić tłuszcz, nieznacznie powiększyć mięśnie i je wyeksponować (rzeźba). Przez ostatnie dwa miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy (klatka, plecy, biceps, triceps, barki, brzuch i nogi) 2-3 razy w tygodniu. Aktualnie zacząłem dzielić treningi. Pon. Klatka + bicepsy [...]
Witam, jak pewnie się domyślacie z tematu usiłuję utworzyć sobie plan na rzeźbę a dokłądnie chodzi mi tylko i wyłacznie o brzuch i plecy. Od razu piszę, że nie posiadam żadnego sprzętu typu hantle itp. Chcę trenować na sucho, czyli bez żadnych suplementów itp itd. Mam 17 lat, moja waga to 62kg, wzrost 175cm. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. Z [...]
Witam. Mam 15 lat, ważę 60kg i ćwiczę 3x w tygodniu. Na śniadanie jem często płatki na mleku (nesquik, chirios itp.) lub jakieś kanapki z szynką i pomidorem czy z dżemem. na obiad jem różnie (nie zależy to ode mnie co będzie) ale najczęściej są to ziemniaki, kotlet (schabowy, mielony) i surówka jakaś. na kolacje też różnie jem, ale przeważnie [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: otyłość Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ok. 3h w tygodniu gry w piłkę nożną z kolegami Odżywianie: nie lubię gotowanego i pieczonego mięsa. lubię owoce. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności [...]
Witam! Jestem tu nowy, ale umiem używać opcji "szukaj" :D Otóż potrzebuje diety na spalenie zbędnego tłuszczu, nie znalazłem nic takiego na forum pode mnie. Mam 16 lat, ważę 76 kg, wzrost 175/176. Sam próbowałem ułożyć sobie dietę, ale przerosło mnie to zadanie. Mam nadzieję, że jesteście w stanie mi pomóc.
4 miesiece temu urodzilam dziecko i nie umiem pozbyc sie zbednych kilogramow po ciazy waze teraz 74 kg a przed ciaza wazylam 56kg mam malo samozaparcia w sobie zeby cwiczyc lub stosowac jakies diety co zrobic zeby schudnac szybko ??
Witam, Od roku juz niestety nie trenuje, w tym czasie mialem kolonoskopie gastroskopie i inne badania. W tym czasie schudlem 10 kg. Przed choroba trenowalem jakies 14 miesiecy. Jednak czuje sie troche lepiej, mam w koncu diagnoze (przewlekle zapalenie jelit) do szpitala ide niedlugo i po wyjsciu chce juz normalnie trenowac i odrobic moja wage. [...]
Witam. mam takie pytanie. jak można połączyć te dwa suplementy? mianowicie viper + scorch. bo kiedyś widziałem rozpiskę jak można to brać ale nie mogę tego znaleźć wiec może ktoś z was wie jak najlepiej to połączyć. będę baaaardzo wdzięczny za taką pomoc. chciał bym zaznaczyć że interesuje mnie tylko odpowiedz na moje pytanie nie odpowiedzi [...]
Witam mam 16 lat 170 cm wzrostu i ważę 57 kg chciał bym nabrać trochę masy i proszę was o napisanie przykładowej diety jestem w tym zielony nic nie wiem dlatego wolę się zapytać. Mam na czym ćwiczyć i gdzie ale nie wiem jakie ćwiczenia mógł by ktoś napisać mi plan zajęć? I pytanie o odżywki.Zamiast gainera mogła by być kreatyna i jak ją stosować [...]
Witam, Proszę o ułożenie planu ogólnorozwojowego. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu i 56 kg wagi. Zaznaczam że dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią i nie wiem czy będę potrzebował jakiejś diety i odżywek. Z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 180 Cel treningowy: Wzrost masy Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane [...]
Witam, mam problem z ułożeniem diety. Chodzi o dietę do maks. 300zł miesięcznie- prosta i smaczna. Ciężko mi jest ją samemu ułożyć, gdyż nie ma pomysłu co zrobić na weekendy, gdyż pracuję na festynach, a to z lekka problem bo tam się pracuje po 16h wzwyż. Mam tam dostęp do nieograniczonej ilości karkówek, golonek, kiełbas, ziemniaków, pieczarek, [...]
Witam. Zamierzam wprowadzić w diętę gainera/bulka, ponieważ zaczynam nie wyrabiać z 7 posiłkami dziennie. Oczywiste, że to jest uzupełnienie diety, ale pytanie mam do czego innego. Który posiłek najlepiej zastąpić gainerem ? Po treningu np jem banana i szamam udko z ryżem. I po tym mam znowu posilek tunczyk + pelnoziarnisty -> czy moglbym ten [...]
Witam. Mam mały problem, ponieważ stosuje różnego rodzaju diety, chodzę regularnie na siłownie, ćwiczę pod okiem instruktora, ale nie moge zwiekszyc absolutnie swojej masy miesniowej.. Co powinienem w tym wapadku zrobić? Moze jakies suplementy zastosować, badz coś podobnego? Mi nie chodzi o to aby miec jakos duzo sily, tylko żeby ładnie wygladac, [...]
Witam, Mam miesiać aby schudnać z 10 kg :) 7 lipca jade na wakacje i muszę jakoś wyglądać. Jestem osobą która bardzo dużo rzeczy nie lubi jeść. Oto moja dieta: 1. Godz 11.00: - 3 jajka 2. godz 14.00 150gr piersi z kurczaka 50gr makaron z pelnego ziarna(brazowy) bądź ryż 10gr oliwy z oliwek 3. godz 17.00 150gr piersi z kurczaka / mieso z indyka [...]
[...] wagi. Chciałem rozpocząć swoją przygodę z siłownia i w związku z tym mam do was kilka pytań: 1. Podobno na początek dobre jest FBW i tu nasuwa się pytanko: jak długo powinienem je robic przed rozpoczęciem treningu na masę? 2.Czy to prawda, że przez siłownie może dojść do zahamowania wzrostu lub nawet jego redukcji(ściaranie chrząstek itd. [...]
Witam. Mam pytanie co moge zarzucić do diety zamiast pierśi z kurczaka żeby było taniej i podobnie wartościowe? bo mam w treningu 400g piersi i nie wyrabiam z kasa :)
[...] świeżak i zielony jeżeli chodzi o suple/dietke/trening Chociaż mam 30 lat waga ( 83kg +/- ) Ćwicze od 1,5 miesiąca ,wiadomo miesiąc na sucharka aeroby/ogólnorozwojówka , to nie było problemu teraz gdy od tygodnia pokupowałem i dostawałem suple problem się zaczął . MaM tak : - Creatine iron hourse 500gr -BCAA mega caps 1100 220szt ( dostałem [...]
chciałabym trochę zrzucić z siebie w ciągu dwóch tygodni i ujędrnić. dietę myślę, że mam dobrą. głównie chodzi mi o porady dotyczące ćwiczeń. chcę biegać 6 razy w tygodniu rano na czczo po ok. 30-45 min, potem trochę ćwiczeń siłowych na brzuszek i śniadanie. masuję się jakimiś balsamami antycellulitowymi, choć wiem, że nie za wiele to daje :D [...]
